Задача не из лёгких!
С наступлением лета и началом каникул и отпусков, многие из нас сталкиваются с проблемами и сбоем в режиме сна. Белые ночи, большое количество свободного времени и активность в течении дня - три причины, по которой режим может сбиться и это может повлиять на наше состояние и помешать задуманным планам. Так как держать свой режим в нормальном состоянии и не сбить его летом? Расскажем в данной статье, приведя несколько действенных советов, чтобы не столкнуться с этой проблемой.
-
Установите регулярный график сна и бодрствования. Даже в летний период старайтесь ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Это поможет Вашему организму привыкнуть к определённому ритму и избежать проблем со сном. Режим дня - очень важен для каждого и поможет не только контролировать сон, но и успевать сделать все поставленные задачи и планы.
-
Избегайте дневного сна. Если Вы привыкли спать днём, попробуйте постепенно сокращать продолжительность дневного сна или вовсе отказаться от него. Это может помочь Вам лучше спать ночью. Если Вы устали после физической тренировки или провели активное утро, сделайте короткий перерыв, буквально на 30 минут или один час.
-
Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что Ваша спальня тёмная, прохладная и тихая. Используйте плотные шторы или жалюзи, чтобы блокировать свет, особенно в летнее время года. Убедитесь что температура в комнате комфортная для сна (рекомендуемая температура в помещении равняется около 20-22 градусам).
-
Ограничьте использование гаджетов перед сном. Свет от экранов смартфонов, планшетов, приставок и компьютеров может подавлять выработку мелатонина - гормона сна. Постарайтесь не использовать гаджеты за час до сна. Решите свои дела заранее, завершите все диалоги и поставьте гаджеты на бесшумный режим перед сном.
-
Занимайтесь физическими упражнениями. Регулярные физические нагрузки могут помочь улучшить качество сна. Однако не занимайтесь спортом непосредственно перед сном, так как это может привести к перевозбуждению нервной системы. Организму нужно устать, поэтому физические нагрузки в течении дня очень помогут Вам решить проблему с режимом. Кроме того, занятие спортом несёт еще много пользы для Вашего состояния и организма.
-
Не переедайте перед сном. Употребление тяжёлой пищи или большого количества жидкости перед сном может вызвать дискомфорт и нарушить Ваш сон. Старайтесь ужинать за 2–3 часа до сна. Если Вы очень голодны, то сделайте легкий перекус за час до сна.
-
Расслабляйтесь перед сном. Попробуйте принять тёплую ванну, послушать спокойную музыку, почитать книгу или посмотреть фильм. Эти действия могут помочь Вам расслабиться и подготовиться ко сну.
-
Обратитесь к врачу, если у вас есть проблемы со сном. Если вы испытываете трудности с засыпанием или пробуждением, обратитесь к специалисту. Врач может дать Вам рекомендации по улучшению сна.
-
Используйте светотерапию. В некоторых случаях светотерапия может помочь восстановить нормальный режим сна. Обратитесь к врачу для получения рекомендаций.
Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому то, что работает для одного человека, может не подойти другому. Экспериментируйте с различными методами и найдите то, что лучше всего подходит именно Вам.
Проявите активность на досуге и узнайте ещё больше полезной информации:
- Читайте другие наши новости и статьи
- Попробуйте эпичные сражения на лазертаг-аренах "LazerFrag"
- Бронируйте мероприятие Online