Как справиться с резким похолоданием и не заболеть. Как не простудиться осенью

Позаботьтесь о здоровье!

Резкое похолодание может стать причиной переохлаждения организма, что в свою очередь может привести к простудным заболеваниям. Чтобы избежать этого, важно соблюдать несколько простых правил.

Одевайтесь по погоде

Не смотря на тёплую погоду в начале сентября, пора сменить футболки и шорты на более тёплые вещи. В холодное время года одежда должна быть многослойной: нижний слой отводит влагу, средний сохраняет тепло, верхний защищает от ветра и влаги. Не забывайте про шапку, шарф и перчатки - они помогут сохранить тепло. Обувь также должна быть тёплой и непромокаемой.

Утепляйте дом

Если у Вас есть возможность регулировать температуру в доме, сделайте её комфортной для проживания. Утеплите окна и двери, чтобы не было сквозняков. Это особенно важно на время, пока не подключили отепление.

Избегайте переохлаждения

Старайтесь меньше времени проводить на улице в холодную погоду. Если это невозможно, сократите время пребывания на морозе и старайтесь больше двигаться, чтобы согреться. Избегайте повышенной влажности и дождей. Всегда держите при себе зонтик.

Соблюдайте гигиену

Регулярно мойте руки с мылом, особенно после возвращения с улицы. Это поможет предотвратить распространение микробов. Особенно это важно при контакте с остальными людьми. Вне дома используйте антибактериальные влажные салфетки и антисептики.

Питайтесь правильно

Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами, которые укрепляют иммунитет. Вот некоторые продукты, которые могут помочь укрепить иммунитет:

• Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты) - они богаты витамином C, который помогает организму бороться с инфекциями;
• Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста - они содержат витамины A, C и E, а также другие полезные вещества;
• Чеснок - содержит соединения, которые обладают противовирусными и антибактериальными свойствами;
• Имбирь - обладает противовоспалительными свойствами и может помочь при первых признаках простуды;
• Йогурт - богат пробиотиками, которые поддерживают здоровье кишечника и иммунной системы;
• Орехи (миндаль, грецкие орехи) - содержат витамин E и другие питательные вещества, которые помогают укрепить иммунную систему.
• Рыба (лосось, тунец) - богата омега-3 жирными кислотами, которые способствуют общему укреплению здоровья.

Также не забывайте пить достаточное количество воды. Рекомендуемое количество воды, которое нужно пить в день, зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, уровень активности, климат и состояние здоровья. В среднем взрослому человеку необходимо выпивать около 2–2,5 литров воды в день.

Занимайтесь спортом

Умеренные физические нагрузки помогают укрепить организм и повысить его сопротивляемость к инфекциям. Однако не переусердствуйте, так как чрезмерная нагрузка может ослабить организм.

Занятия спортом дома могут быть не менее эффективными, чем тренировки в спортзале. Даже минимальное занятие спортом поможет Вам укрепить иммунитет и своё здоровье.

Обратитесь к врачу

Если Вы чувствуете недомогание или у Вас появились симптомы простуды, обратитесь к врачу. Он назначит необходимое лечение и даст рекомендации по профилактике заболеваний.

Следуя этим простым правилам, Вы сможете снизить риск заболевания в период резкого похолодания. Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому при возникновении проблем со здоровьем необходимо обратиться к специалисту.

Проявите активность на досуге и узнайте ещё больше полезной информации:

• Читайте другие наши новости и статьи
  
• Попробуйте эпичные сражения на лазертаг-аренах "LazerFrag"
• Бронируйте мероприятие Online