Усталость — это состояние физического и психического утомления, которое может негативно сказываться на продуктивности и качестве работы. Она может быть вызвана различными факторами, как внутренними, так и внешними.
- Физическая активность. Если у Вас есть возможность, встаньте из-за стола и пройдитесь по офису или выйдите на улицу. Даже небольшая прогулка поможет Вам размяться и снять напряжение. Также Вы можете сделать небольшую зарядку, не отходя от рабочего места. В интернете можно найти массу видео и статей о зарядке на работе.
- Дыхательные упражнения. Глубокое дыхание помогает снизить уровень стресса и улучшить концентрацию. Вы можете попробовать следующие дыхательные упражнения:
Сядьте прямо и положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос, считая до четырёх. Задержите дыхание на секунду, затем медленно выдохните через рот, также считая до четырёх. Повторите несколько раз.
- Медитация или йога. Медитация и йога помогают успокоить ум и тело. Вы можете найти видеоуроки в интернете или посетить занятия в ближайшем центре йоги. Медитация - очень хороший способ борьбы со стрессом и усталостью.
- Разговор с коллегой. Поговорите с коллегой о чём-то приятном или просто обсудите текущие задачи. Это поможет отвлечься от работы и получить поддержку. Кроме того, общение в коллективе на другие темы, способствуют развитию хороших рабочих отношений и благоприятно отразится на успехе Вашей команды.
- Чтение книги или журнала. Возьмите книгу или журнал, которые Вам нравятся, и почитайте несколько минут. Это позволит Вам отдохнуть от экрана компьютера и погрузиться в другой мир, переключив внимание от работы.
- Музыка. Включите любимую музыку и послушайте её несколько минут. Музыка может помочь Вам расслабиться и поднять настроение. По ситуации, Вы можете выбрать разные жанры музыки: от легкой расслабляющей музыки, до энергичной и резвой, которая позволит Вам добавить энергии для дальнейшей работы.
- Визуализация. Закройте глаза и представьте себе место, где Вы чувствуете себя спокойно и расслабленно. Визуализация может помочь снизить стресс и улучшить настроение. Старайтесь погрузиться полностью в свои мысли и игнорировать окружающее Вас рабочее место.
- Планирование отдыха. Подумайте о том, как Вы проведёте свой отпуск или выходные. Планирование отдыха может помочь Вам с нетерпением ждать предстоящих дней и снизить уровень стресса. Это может послужить для Вас и мотивацией к хорошей работе, которая позволит Вам добиться отдыха, о котором Вы так мечтаете.
- Общение с друзьями. Позвоните другу или близкому человеку и поговорите о жизни. Общение с близкими людьми может помочь Вам почувствовать поддержку и любовь. Кроме того, Вы сможете переключиться с рабочих дел на другие.
Выберите способ, который подходит именно Вам, и сделайте перерыв на несколько минут каждый час. Регулярные перерывы помогут Вам сохранить энергию и продуктивность в течение дня, а также справиться со стрессом и неприятными моментами на работе.
Проявите активность на досуге и узнайте ещё больше полезной информации:
- Читайте другие наши новости и статьи
- Попробуйте эпичные сражения на лазертаг-аренах "LazerFrag"
- Бронируйте мероприятие Online